食事も運動も頑張っているのに燃えない理由

2025年12月15日

食事に気をつけている。
運動も継続している。
それでも、なぜか体が変わらない。

こうした悩みは、努力不足が原因ではありません。
問題は、体がエネルギーを使える状態にあるかどうかです。

多くの人は、太る・太らないを
「どれだけ食べたか」「どれだけ動いたか」で判断します。

しかし実際には、同じものを食べ、同じように動いていても、
体の中で起きている反応は人によって大きく異なります。

なぜ頑張っているのに燃えないのか。
その理由を、体の仕組みから整理していきます。

原因は「食べ過ぎ」ではなく「燃やせていない」こと

最も誤解されやすいのが、
「結果が出ない＝食べ過ぎている」という考え方です。

糖質や脂質は、エネルギーの材料です。
しかし、材料があるだけではエネルギーにはなりません。

体内では必ず、次の段階を通ります。

燃料が入る
→ 代謝経路に乗る
→ エネルギーとして使われる

この途中がうまく機能していなければ、
摂取量を減らしても、運動量を増やしても、
結果はほとんど変わりません。

「頑張っているのに燃えない人」は、
食べ過ぎているのではなく、
食べたものを処理できていない状態にあります。

私たちが食べた糖質や脂質は、
そのままエネルギーとして使われるわけではありません。

体の中でいくつかの段階を経て、使える形のエネルギーに変換されてから、初めて筋肉や脳、内臓で使われます。

イメージとしては、

・食事
・体内で分解
・エネルギーとして取り出す
・必要な場所で使う

という流れです。

この作業は、
自動で行われるものではありません。

ここで重要になるのが、
体内でその作業をスムーズに進めるための補助役であるビタミンB群といマグネシウムです。

ビタミンB群は、
糖質や脂質をエネルギー産生を助ける補酵素です。

ビタミンB1が不足すれば糖質の代謝は滞り、
ビタミンB2やB3が不足すれば脂質代謝は鈍くなります。

マグネシウムは、
エネルギーを「作る」だけでなく「使う」ために必要なミネラルです。

エネルギーは、
「作られる」だけでは意味がなく、
「使われて」初めて燃えたと言えます。

これらが不足すると、

燃料は入る
→ 代謝が進まない
→ エネルギーとして使われない
→ 余剰として残る

という流れが起こります。

これが、「燃えない体」の正体です。

代謝は、一度整えれば終わりではありません。
酵素反応、ミトコンドリア機能、血流や細胞環境は、
時間をかけて作られていく構造だからです。

短期的には、

・疲れにくくなる
・食後の重さが軽くなる

といった変化が現れます。

一方で中長期になると、

・エネルギー産生効率が安定する
・余剰エネルギーが溜まりにくくなる

という、体の基礎設計そのものが変わっていきます。

ここに到達して初めて、燃える状態が成立します。

食事も運動も頑張っているのに燃えない理由は、努力が足りないからではありません。

体がエネルギーを燃やすための条件が整っていないだけです。

必要なのは、我慢や気合ではありません。
体がエネルギーを燃やせる状態が整っているかどうかです。

栄養が不足すると、食べたものをエネルギーとして使うための条件が揃わず、
体は燃えにくい状態になります。

食事量や運動量だけを見るのではなく、
体を動かすために必要な栄養素を、偏らずに整えることが重要になります。